Люби свое тело, будешь здорова и прекрасна - так в один голос утверждают психологи, а также спецы в этом деле - Лиз Бурбо и Луиза Хей. Ведь все наши годами накапливающиеся негативные мысли откладываются болезнями и нездоровыми состояниями в нашем теле, лишают женской привлекательности. Об этом вовсю трубит наука и медицина последних лет.
Как же научиться любить себя и свое тело, быть свободной от недовольства своей внешностью? Обрести свободу от негативных мыслей и поступков, красоту и здоровье?
У женщины глубоко в душе спрятана потребность выглядеть красиво. Немытая голова, неухоженные руки, избыточный вес не свидетельствуют о том, что женщина любит себя такой, как она есть, а скорее о том, что она недостойна внимания.
Если женщина любит и высоко ценит себя, внутри у нее появляется желание красиво одеться, накраситься. У нее всегда найдется время, деньги, а главное желание лелеять свое тело. Такая женщина употребляет здоровую пищу не потому, что так нужно, а потому, что ей это нравится. Ее действиями управляет любовь, а не ненависть.
Заставлять себя через силу делать то, что нужно и полезно - это еще не забота о теле. Проявлять силу воли в том, чтобы посидеть неделю на гречке или капусте, истязать себя в тренажерном зале – это также не то. Практика доказывает: с таким подходом надолго вас не хватит.
Измените мотивацию, позвольте себе приятный массаж, полежите расслабившись. А уж потом договаривайтесь со своим телом о физических нагрузках, которые приносят вам наслаждение: танцы, плавание, бег, йога - то, что вы любите.
Каждодневные аффирмации, аутотренинг - тоже не панацея. Можно визуализировать, сто раз повторять перед зеркалом:
Я волшебная и привлекательная. Все мужчины теряют разум от меня…,
но в душе не верить в это. Так можно лишь частично поддержать себя, мало что изменив.
Если же в подсознании крепко засела установка «я некрасивая», то никакая аффирмация не поможет. Срабатывает лишь то, во что ты веришь. Верите ли вы, что достойны наилучшего? Верите - тогда все ОК. Нет? Тогда работать следует на более глубоком уровне. Здесь обычно не обходится без поддержки психотерапевта, который поможет распутать этот клубок.
Поэтому я предлагаю вашему вниманию самую популярную и востребованную видео лекцию - методику Луизы Хей люби свое тело.
Вы узнаете:
Забота о своем теле, это ежесекундный близкий контакт с ним, заботливое и бережное отношение к нему, умение понять его и прислушаться к его желаниям. Заботиться о нем и ухаживать за ним нужно, как за любимым цветочком, а не дрессировать его, как собаку.
Всегда помните о своем теле, как можно лучше изучите его, а познакомившись с ним заново, постройте искренний диалог. На такую заботу, оно обязательно отзовется прекрасным видом и здоровьем.
Суть этой техники заключается в том, чтобы написать своему телу письмо извинения и благодарности. Так по советам психологов, на ментальном уровне вы отпустите многие негативные мысли, переосмыслите свое отношение к себе.
Включите приятную музыку, зажгите свечи и напишите своему телу письмо. Сначала попросите извинение у отдельных его частей за то, что вы их ругали. К примеру:
Дорогой мой живот, прости, что я тебе говорила, что ты не такой.
Пообещайте, что теперь будете их любить и ценить.
Во второй части поблагодарите каждую клетку своего тела за то, что оно делает для вас:
Дорогие мои глаза, благодарю вас за то, что вы видите.
Большинство из нас долго помнит критические замечания в свой адрес, сказанные даже невольно. А вот хорошие слова мы пропускаем мимо ушей. Поэтому идея этой техники заключается в том, чтобы
Всегда найдется девушка,
чья безупречная фигура заставит вздохнуть: «У меня такой не будет никогда…» Нас заставляют сравнивать себя с эталоном,
совершенно не объясняя,
зачем это нужно. Можно ли перестать комплексовать по поводу своей внешности и наконец принять свое тело? Примерно год назад в одном из популярных интернет-дневников были выложены фотографии двух девушек в купальниках: одна из них носила размер ХХL,
вторая — ХХS. Владелец блога задавал провокационный вопрос: «Если бы на Земле остались только две эти девушки,
с какой вы завели бы роман?» Хотя мужские мнения разделились примерно пополам,
нашлось достаточно комментаторов,
писавших что-то злое вроде«
в этом жире можно утонуть» и «бросаться на кости не собираюсь». И дело тут не в тяге к идеальному телу — его стандарты регулярно меняются: в моду входит то большая,
то маленькая грудь,
то худенькие девушки,
то девушки попышнее,
то абсолютно гладкое тело,
то покрытое волосами в определенных местах. Важно другое — насколько мы подвержены навязанным стандартам и позволяем подчинять им свою жизнь. «Общественное давление в последнее время выражается в рекламе разных товаров,
позволяющих похудеть,
обложках журналов,
на которых появляются очень стройные модели,
телепередачах,
где полные женщины подаются как что-то необычное,
нетипичное,
забавное, — комментирует психолог-консультант Ирина Сергеева. — Это давление может спровоцировать и стремление во что бы то ни стало приблизиться к модельным размерам(пусть ценой собственного здоровья), и протестное поведение,
когда женщина,
понимая,
что идеала никогда не достигнет,
вообще забрасывает свое тело,
перестает за ним ухаживать. Здоровью и самооценке это тоже на пользу не идет».
Исследователи привлекательности потратили немало времени и денег,
чтобы узнать,
чем же и в каком случае мы все-таки друг другу нравимся. Был,
к примеру,
проведен такой опыт: у группы мужчин спрашивали,
есть ли у них с собой деньги и сколько,
а потом показывали им фотографии женщин различных размеров. Те,
у кого было мало денег,
выбирали крупных,
те,
кто предусмотрительно набил кошелек купюрами,
интересовались миниатюрными девушками. То же самое произошло и в случае,
когда часть испытуемых перед опытом как следует кормили: сытые мужчины предпочитали худеньких,
голодные — полных. Вывод здесь можно сделать такой: мужчина,
чувствующий себя«
на коне», которому на данный момент не надо добывать пищу и финансы,
испытывает потребность заботиться о маленькой и худенькой женщине — ему кажется,
что она не в состоянии добыть себе пищу. В случае же собственной уязвимости он бессознательно выберет крупную девушку,
которая производит впечатление сильной и способной позаботиться и о пропитании,
и о потомстве. Конечно,
бывают полные женщины,
которые не могут позаботиться вообще ни о чем,
и крохотные дамы,
изнутри похожие на танк,
но это выясняется уже при близком знакомстве. Эволюционные психологи объясняют наши предпочтения генетической памятью — идеями,
заложенными в нас еще при первобытно-общинном строе. Например,
женщин со светлыми волосами и синими глазами всегда и почти везде было меньше,
чем темненьких,
и с той поры джентльмены предпочитают блондинок. Другой факт объясняет,
почему женщины с не выраженной талией редко пользуются успехом: мужской мозг считывает это как«
она беременна,
а значит,
занята» и не проявляет интереса. А если соотношение объема талии к объему бедер составляет 0,7,
женщина будет привлекательна для противоположного пола независимо от веса. Но другие исследования ставят идеи эволюционных психологов под сомнение. Опыт,
когда испытуемым предъявляли фото с одной брюнеткой и пятью блондинками и мужчины называли брюнетку самой красивой,
подтвердил: человека привлекает не конкретный цвет волос,
а именно редкость. А то,
что среди популярных моделей в последнее время часто встречаются девушки с фигурой типа«
труба», то есть без отчетливо выраженной талии,
тоже говорит о том,
что заложенные в нас природой установки срабатывают далеко не всегда.
Все меняется
«В каждой культуре существуют представления о том, какое тело является красивым и привлекательным, а какое — уродливым и отталкивающим, — говорит аналитический психолог Вера Ефремова. — Совершенное тело — всего лишь миф, который обычно выражает чьи-то интересы». Критерии оценки тела со временем меняются, развиваются, некоторые уходят в прошлое, и представление о совершенном теле постепенно трансформируется. «В социуме, где основная часть населения занята физическим трудом, крепкая мускулистая фигура говорит о принадлежности к низкому социальному слою, — продолжает Вера Ефремова. — Изнеженное тело в таком случае — знак принадлежности к тем группам, которые свободны от обязанности выполнять тяжелую работу. С развитием технического прогресса падает роль тяжелого физического труда, и эти правила интерпретации уходят в прошлое». О том, как менялись эталоны, например, женского тела, можно судить по живописи от Средних веков до ХIХ века, где заметно восхищение полным, холеным телом, и по современным модным журналам, в которых идеализируется хрупкость и худоба. Основанием для идеализации крупных тел служило отношение к еде: возможность сытно и регулярно питаться говорила о высоком статусе. Когда голод перестает быть проблемой большинства, культурная норма трансформируется. Становится престижно быть сухощавым и подтянутым, демонстрируя этим сбалансированное питание дорогой и здоровой пищей, трату денег на спортивные занятия и дорогостоящие процедуры для поддержания фигуры. «Тренированное тело — современный символ успешности, самодисциплины, способности организовать свою жизнь, — добавляет Вера Ефремова. — И наоборот, лишний вес становится символом определенной ущербности, признаком лени, слабого характера и неорганизованности». К состоянию фигуры добавляется еще и состояние кожи, ногтей и волос. Они важны в презентации своего тела и показывают желание человека тратить силы, время и деньги на то, чтобы приблизиться к идеальному образу, создаваемому сегодня преимущественно рекламой. Современные стандарты красоты могут слегка поменяться под влиянием каких-нибудь актеров или персонажей. К примеру, миллионы большеротых девушек благодарны Кэмерон Диас за ее существование, а после выхода книг и фильмов о Гарри Поттере очкариков перестали дразнить и начали ими восхищаться. Однако создатели фильмов и рекламных роликов все же склонны потворствовать общественному вкусу, а не развивать его: поэтому стройные, мускулистые главные герои будут сопровождать нас еще долго.
Детские впечатления
С самого раннего возраста ребенок формирует представление не только о своем реальном теле, но и об идеальном — сначала из взаимоотношений с мамой и близкими, потом из более широкого социального круга. «Мама малыша, общаясь с ребенком вербально и невербально, ухаживая за ним и поглаживая, определяет его границы и посылает ему некоторую информацию о теле, — рассказывает Вера Ефремова. — Транслироваться могут положительные эмоции — радость, восхищение, но могут и негативные — испуг, беспокойство, недовольство телом. В первом случае это вызовет у ребенка переживания собственного благополучия, во втором — тревогу о том, что телесное может расстроить и испугать. В дальнейшем такие эмоции могут лечь в основу непринятия собственного тела». Примерно к шести годам у ребенка формируется четкий образ своего тела. В это же время становятся более ясными общественные требования к физическим аспектам развития ребенка: отбирают ли его в спортивную секцию, танцевальную студию, для участия в различных детских мероприятиях, выявляются ли физические недостатки и заболевания — все это влияет на его представление о себе. «Помню, как в детстве, года в четыре, мама отвела меня в гимнастическую секцию, — рассказывает Лиза(26). — Меня заставили сделать несколько движений, а потом тренер с сожалением сказала: „Гибкая, но не растянутая“. Мама вела меня домой с разочарованным лицом, и я впервые чувствовала, что со мной что-то не так». В переходном возрасте мы собираем воедино все представления о себе, и одним из самых важных становится образ физического« Я». Подросток анализирует, принимает ли(и на каком основании) его группа сверстников, имеется ли к нему интерес со стороны противоположного пола, как это связано с его телесным развитием и так далее. «Мне было 13 лет, когда мою фотографию разместили в школьной стенгазете, — рассказывает Лина(24). — Подошла одноклассница и, глядя на фото, сказала: „Ну ты, Линка, и корова!“ Меня как будто ударили — до этих слов я не казалась себе крупной, но с того момента поняла, что сильно отличаюсь от своих одноклассников, что я другая». Представляя свой образ тела, подросток сопоставляет его с общепринятыми стандартами красоты, привлекательности, здоровья, при этом оценивает других, сравнивает себя с ними — и делает выводы о соответствии его собственного тела социальным эталонам.
Пока дело не зашло далеко,
можно начать с внимания к разнообразию,
которое предлагает тебе мир. Для начала полистать книги и художественные альбомы,
посмотреть,
какие тела в какое время приводили в экстаз художников и поэтов. Припомнить счастливых в браке подруг — возможно,
их мужья и не откажутся посмотреть телерепортаж с конкурса«
Мисс Вселенная», но любят они своих жен с неидеальными фигурами. Проследить за изменениями в модельном бизнесе: в Испании и Португалии уже запретили выходить на подиум девушкам,
отличающимся болезненной худобой. Согласиться с тем,
что если ты не можешь купить в российских торговых центрах одежду на свой рост и фигуру,
то это исключительно вина российских торговых центров: в Англии,
той же Испании и многих других странах производители одежды куда более внимательны к своим покупателям и позволяют им подружиться со своим телом. Принять и полюбить себя — непростое занятие,
всегда найдется кто-то,
кто попытается помешать. Но мы ведь прилагаем усилия к тому,
чтобы приглянуться симпатичному нам человеку — отчего бы не попробовать понравиться самой себе? Начать уделять своему телу внимание; не кормить его чипсами,
но и не истязать биологическими добавками,
давать нормальную нагрузку. И главное,
перестать сердиться и грустить из-за того,
что оно не похоже на тело ведущей какой-нибудь популярной телепередачи,
о которой через несколько лет никто и помнить-то не будет.
Тренируем уверенность в себе
Выбирая упражнения для утренней зарядки,
можно остановить внимание на тех,
которые повышают не только телесный тонус,
но и уверенность в себе, — по крайней мере,
так считают те,
кто занимается йогой. Эти занятия стимулируют отвечающую за уверенность чакру и вдобавок приносят твоему телу дополнительную пользу.
1
Качать пресс и стараться при этом связно дышать — то есть не делать больших пауз между вдохом и выдохом. Заодно можно избавиться от жировых отложений на боках и животе.
2
Лежа на полу на животе,
делать прогибы«
ласточкой» пять раз в день. Дополнительная польза для позвоночника.
3
Обливаться холодной водой из тазика или ведра один раз в день. Бодрит и повышает тонус кожи.
4
Примерно двадцать минут в день говорить громче,
чем обычно. Придает голосу звучности.
5
Каждый день по двадцать минут стоять у стены,
выпрямив спину и держа на голове какой-нибудь не очень тяжелый груз. Это упражнение делали не йоги,
а кадеты и балерины. Человек с прекрасной осанкой просто не может чувствовать себя непривлекательным.
Жанна Сергеева
Каждая девушка хотя бы один раз в жизни задумывается над тем, как она выглядит в глазах других людей, так ли она одевается, так ли смеется, так ли ходит и говорит.
Часто мысли о своей непривлекательности захватывают настолько, что жизнь превращается в один постоянный стресс.Как по волшебству неудачи следуют одна за другой, неуверенность в собственных силах подсознательно заставляет женщину ограничивать себя.
В этой статье мы постараемся разобраться в этой ситуации и определить основные правила, которых должна придерживаться любая женщина и всегда помнить их.
Помните, что природа создала ваше тело именно для вас, ни у кого больше на планете Земля нет того набора генов, что у вас. Ваше тело – это лучшее, что создала природа именно для вашего организма.
Поверьте этому и полюбите свое тело, потому что вы – уникальны. Всегда помните о том, что фигуру вашего тела можно изменить, но не забывайте о том, что ваш организм не потерпит плохого обращения с ним в виде голодовок, таблеток неизвестного происхождения, изнуряющих тренировок и т.п.
Цените это и помните – все в меру!
Так как вы – уникальны, в вас есть то, чего нет ни у одного человека, у вас есть ваши лучшие качества, лучшие черты: прекрасные волосы, родинка на правой щеке или густые длинные ресницы.
А теперь встаньте и подойдите к зеркалу. Взгляните на себя, присмотритесь! Да, да! Ваш маленький аккуратный носик, разве есть такой у кого-либо еще?
А теперь поднимите его повыше, держите осанку. Понравилось? Так держать!
Взглянув со стороны на женщину, можно определить ее возраст и душевное состояние именно по осанке. Кроме того, неправильная осанка очень серьезно влияет на здоровье, добавляет болезней, совсем не нужных женскому организму.
Очень полезное упражнение для осанки – возьмите из своей домашней библиотеки большую толстую книгу, аккуратно положите на макушку и постарайтесь удержать её на голове. Ходите с книгой на голове по несколько минут в день, затем увеличивайте время упражнения.
Через некоторое время вы заметите, что делать это становится все легче и легче. И, о чудо! Ваши плечи расправляются, спина ровная, глаза смотрят вперед, вы производите впечатление уверенной в себе женщины.
Каждая женщина мечтает быть идеальной, с красивой фигурой, многие уверены, что неудачи в личной жизни и карьере происходят именно из-за недостатков тела женщины.
Найдите в себе силы признать, что физические недостатки вашего тела существуют только в вашем воображении, направьте свои усилия на достижение реальных результатов в общении с окружающими, в карьере и личной жизни.
Вы – такая же женщина, как и все остальные. Живите реальной жизнью, полюбите свои морщинки в уголках глаз - поверьте, они только добавляют обаяния вашему образу. Ведь идеальная женщина похожа скорее на куклу!
Не думать о недостатках вас никто не заставит, и не стоит о них забывать. Но стоит смириться с ними, научится с ними жить спокойно и счастливо. Помните, что вы – особенная, уникальная женщина!
Сравнивая себя с другими людьми и находя у себя все новые недостатки, вы только теряете драгоценное время вашей реальной жизни. Полюбите себя такой, какая вы есть.
В современном мире постоянных стрессов организм женщины воспринимает двойные нагрузки, поэтому очень важно научиться расслабляться после тяжелого рабочего дня. Первым средством расслабления в домашних условиях, конечно же, является ванна с горячей водой.
Побалуйте себя – добавьте в воду ароматические масла, морскую соль для ванн, после ванны сделайте расслабляющий массаж стоп, и почувствуйте, как блаженство окутывает тело, запах масел расслабляет не только ваше тело, но и разум, очищает от ненужных мыслей и усталости после рабочего дня.
Ухаживайте за своим телом.
Для того, чтобы человек в течение дня чувствовал себя бодрым и работоспособным, необходим ежедневный сон не менее 8 часов. За это время организм восстанавливает свои ресурсы, потраченные за рабочий день.
После полноценного отдыха женщина чувствует себя прекрасно, у неё отличное настроение, благожелательное отношение к окружающим и к самой себе.
Возьмите за правило укладываться спать до 10 часов вечера каждый день и тогда раннее пробуждение на работу не будет вызывать у вас негативных эмоций.
Шопинг для женщины – приятное времяпровождение. Превратите приобретение новой вещи в полезное мероприятие. Примеряя новую блузку – двигайтесь перед зеркалом, рассмотрите себя со всех сторон, отметьте, как вам идет этот цвет, а вырез кофточки очень выгодно подчеркивает вашу грудь.
Потанцуйте, ощутите, как приятно чувствовать себя красивой. Движение наряду с положительными эмоциями способствует выработке эндорфинов - гормонов радости, которые улучшают ваше настроение и повышают самооценку.
Очень полезное занятие для изменения своей жизни в лучшую сторону – это занятия спортом, как банально это не звучит. Спорт – это реальная возможность исправить недостатки фигуры, улучшить работоспособность, поправить здоровье и получить положительные эмоции.
Придерживаться этих советов может любая женщина. Чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, найти в себе индивидуальность, раскрыть свои нераскрытые таланты, и быть в гармонии с самой собой – для этого стоит попробовать полюбить себя.
