Известно, что многие проводят отдых, не только загорая на солнышке, но и посвящают его другим целям. Например, можно отправиться на отдых с семьей, чтобы уделить любимым больше внимания, или уделить больше времени любимому делу, изучить языки или заняться восточными единоборствами. Но некоторые предпочитают посвящать отпуск внешнему виду. В статье мы расскажем о том, куда можно отправиться и как похудеть на отдыхе.
Наиболее простой и известный способ – приобрести абонемент на комплекс SPA-процедур в гостинице, где вы остановились. В перерывах между купанием и солнечными лучами Вы будет посещать массажиста, заниматься фитнесом и ходить в тренажерный зал. А если останутся время и силы – посвятите себя лечебным ваннам или процедурам обертывания. По всему земному шару есть масса отелей, в которых предусмотрены программы для тех, кто хотел бы похудеть. В них включены консультации профессионалов, и даже специальное меню. Но выбрав такой вид отдыха, не стоит забывать о его существенном недостатке – о стоимости. Но если Ваши финансы, как и Вы – не в лучше форме, то есть масса вариантов сбросить вес с меньшими затратами.
Проводя свой отдых активно, например, катаясь на лыжах или сноуборде, обучаясь виндсерфингу или гольфу, вы потратите немало сил и калорий. Такой вариант тоже не самый дешевый, но он позволит Вам немного сэкономить. Конечно, Вы наверно думаете, что купаться в бассейне и играть в бадминтон - это, безусловно, помогает вам сбросить вес, и ежедневные заплывы придадут Вам подтянутый вид. Но хотелось бы сообщить, что проводя полдня в горизонтальном положении на песочке, иногда подходя к морю, с перерывами на приемы пищи в ресторане по системе «все включено», похудеть вряд ли удастся. Чтобы сбросить вес, необходимы занятия спортом под чутким руководством инструктора, который за достойное вознаграждение проконтролирует ваши нагрузки и не даст расслабиться.
Задумайтесь о путешествии не автомобиле или выбрав автобусный тур, а взяв напрокат велосипед. Оптимальной страной для такого отдыха будет Швейцария. Даже если Вы не обладаете должной спортивной подготовкой, Вам будет комфортно и удобно передвигаться: специально разработана система маршрутов в зависимости от уровня сложности. Также предусмотрена возможность возврата велосипеда в месте, отличном от того, где вы его взяли, существует сервис доставки Вашего багажа в любой пункт назначения. По стране ходят поезда, в которых предусмотрены зоны для велосипедов. На них всегда можно рассчитывать, если вы сильно устали.
Если вы из тех, у кого в привычке постоянно перекусывать, кто не сможет пройти мимо лавки с горячими хот-догами, то Вам следует отправиться в жаркие страны, такие как Шри-Ланка или Индия. Почти на каждом шагу там продаются сочные манго, богатые витаминами ананасы, которые славятся низким содержанием калорий, вкусные спелые бананы. Вы можете легко перекусывать падающими с деревьев кокосовыми орехами, а не портящими фигуру булочками, и Вам не надо будет следить за количеством калорий. Такой рацион будет дополнен популярным в этих странах рисом и не прибавит вам лишних килограммов. К тому же питание, как и все в указанных странах, очень дешевое. Основные расходы будут связаны с покупкой авиабилетов, но зачастую перевозчики предлагают сезонные скидки на перелеты.
Тем, кто уже совсем отчаялся стать стройной и привлекательной можно посоветовать воспользоваться крайними мерами. Отправляйтесь на отдых, взяв с собой немного денег. Такой режим не позволит Вам постоянно ходить по ресторанам, а передвигаться Вы можете пешком, экономя на такси. Только не надо принимать это как ограничение. Примите это как своего рода развлечение. Прогулки по городу пешком помогут избавиться от лишних килограммов, ведь они считаются одними из наиболее эффективных и полезных видов физических нагрузок. К тому же по всему миру есть парки, где вы можете проводить свой досуг и не платить за это ни копейки. Если вы хотите максимально себя обезопасить, то предупредите своих близких и дайте им указания и денежные средства, которые они смогли бы Вам отправить в критический момент. Для этого можно будет воспользоваться услугами банка или иными платежными системами, которые осуществляют международные переводы. Но будьте внимательны при выборе места для отпуска. Стоит заранее узнать о возможностях отправить Вам деньги в страну, где вы будете проводить свой отпуск.
Для тех, кто не боится попасть в экстремальные ситуации, рекомендуем попробовать пожить на необитаемом острове. Вы можете взять с собой какой-то минимальное количество еды, но Вышей основной задачей будет научиться существовать в условиях дикой природы, искать себе пищу, ходить за ягодами, ловить рыбу, собирать плоды с деревьев. Само собой, не так-то легко найти такой остров, чтобы спокойно там поселиться. В качестве альтернативы можно выбрать лес на территории России. И такой выбор будет определенно лучше, ведь Вы не будете привыкать к тропическому климату, и не будет риска подхватить незнакомый вирус. Прожив всего пару недель в таких условиях, вы вернетесь стройной и похудевшей!
Асланян Александра
для женского журнала сайт
Сегодня не только очень модно, но и чрезвычайно выгодно стало отдыхать, придерживаясь системы «все включено», что в первую очередь означает возможность безудержного чревоугодия и обилие разнообразных напитков, включенных в стоимость путевки. Действительно, очень удобно, приобрести направление в отель и бесплатно, в неограниченном количестве, насыщаться различными яствами, которые имеются в свободном доступе. Однако, как это становится очевидным, такой подход чаще всего сказывается плачевно на физическом состоянии отдыхающего – у него появляется лишний вес, что вполне логично. Система "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе, возможно ли в принципе не только не набрать лишние килограммы, но и избавиться от тех, что уже были?
Перед тем, как обсудить непосредственно саму систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе и не желаешь прибавить в весе, необходимо понять, откуда вообще во время отпуска берутся лишние килограммы. В этот период у человека резко повышается аппетит, поскольку здесь срабатывает определенный психологический фактор: все оплачено, еды много, ешь сколько душе угодно. Все это приводит к перееданию, тем более пища, как правило, весьма разнообразна, попробовать хочется все, а спиртное к тому же подогревает аппетит. Более того, алкоголь весьма калориен и сам по себе. Наконец, отдых на пляже способствует тому, что двигательная активность человека существенно снижается, калории, поступившие в организм, не сжигаются, а образуют жировые запасы на теле.
Но можно ли питаться по системе "все включено" и не поправиться, как похудеть, если ты на отдыхе, где за вкусную еду не нужно платить? Шведский стол, который имеется на хорошем курорте, становится источником лишнего веса для очень многих отдыхающих, однако для того, чтобы не набрать лишний вес рекомендуется пользоваться услугами ресторанов, а не предпочитать доступную и обильную пищу. В многочисленных ресторанчиках, как правило, предлагается разнообразная национальная кухня, например, местная. В таких условиях будет легче не наедаться до отвала, а в спокойной обстановке посмаковать блюдо, без суеты перекусить и не запихнуть в себя лишнего. Кроме того, поход в ресторан всегда требует несколько больше усилий, чем простое питание по системе «олл инклюзив». Итак, если курорт включает в себя систему "все включено" – как похудеть, если ты на отдыхе? К сожалению, приходится констатировать, что для этого придется отказаться от самой услуги «все включено», лучше приобретать туры без данного условия, тогда и соблазна будет меньше. Наконец, нельзя забывать о простой истине: самый лучший и полезный отдых – это отдых активный, насыщенный различными мероприятиями.
(2
votes, average: 5,00
out of 5)
Почему бы не совместить приятное с полезным? Именно поэтому, собираясь в отпуск, многие задаются вопросом « на море за 10 дней ». Отвечаем – очень просто и очень приятно, с и программы тренировок для всего тела!
Как быстро похудеть на море на 10 кг за 10 дней
Во-первых, можно быстро похудеть на море – это круглосуточный доступ к воде, соответственно, можно и даже нужно много плавать.
Большое количество водных упражнений, методов плавания и просто хороших советов мы можете найти в нашем разделе .
Быстрое похудение на море Желательно при плавании чередовать стили (кроль, брасс, баттерфляй являются оптимальными стилями плавания для похудения) и соблюдать чередование размеренного и ускоренного темпа (то есть начинаем плыть спокойно минут пять, затем ускоряемся и в ускоренном темпе плывем минут 10-15, затем меняем стиль и снова начинаем спокойно, затем ускоряемся).
Во-вторых, чтобы знать, на 10 кг за неделю нужно обратиться к нам на сайт Vtrenirovke. В этом вам помогут прогулки, это могут быть прогулки по берегу или же по близлежащим городкам и поселкам.
Как быстро похудеть на море на 10 кг Главным же условием является то, что ходьбы должна быть быстрой, иначе результата она не даст. Не обязательно все время идти быстро, можно чередовать спокойный, размеренный шаг с ускоренным. Замечательным и эффективным упражнением так же является хождение по лестнице, поэтому, если есть более сложный спуск на пляж в виде лестницы – то советуем пользоваться именно им.
В-третьих, нужно постараться выбирать время для плавания и ходьбы так, чтобы это было не перед едой и не сразу после еды. Если плавать и ходить сразу после еды – то это доставит много неприятных ощущений, если же кушать сразу после плавания и ходьбы – то затраченные калории вернутся очень быстро.
Самый простой способ похудеть в отпуске на море Особо же ограничивать же себя в еде в остальное время мы не советуем, ведь Вы все-таки на отдыхе, так получайте от него удовольствие!
А на диету при желании можно и по приезду домой сесть. Тем более, если Вы будете много плавать и ходить, то калории все-равно будут быстро сгорать. Единственное ограничение – не есть за пару часов до сна. Ну вот вы узнали все методы похудеть в отпуске на море и дома!
Таким образом, делая все то, что мы обычно делаем на отдыхе у моря, мы можем заодно и скинуть лишние килограммы, приехав домой не только отдохнувшими, но и стройными, а ни это ли и есть счастье?
Чтобы на море прибыть стройной и красивой. Принято-то принято, но не всегда получается! И если уж не вышло сбросить лишнее перед отъездом на курорт, давайте разбираться в том, как похудеть на море.
О плавании, как о самом популярном виде спорта на отдыхе
Очень щадяще действует на наш организм, так как снижает нагрузку на суставы и кости скелета. В то же время этот вид спорта прекрасно укрепляет практически все группы мышц, потому что при барахтании в воде у нас работает все, особенно, если наше тело подхватило волной и тащит все дальше от берега! Вы себе даже не представляете, как в этот момент укрепляется скелетная мускулатура))).
Если вы все же выплыли на берег, то обязательно должны овладеть техникой плавания на спине, тогда снимется нагрузка на шею и саму спину.
Плавать нужно активно, чтобы похудеть на море, недостаточно просто отдаться силе волн! Удерживая свое тело на плаву, мы тратим за час примерно 300 ккалорий. Но весь фокус в том, что морская вода имеет большую плотность, чем речная или озерная, она практически сама держит купающихся на поверхности. Это не есть хорошо для тех, кто хочет (не надувного!).
Вывод: в море нужно плавать с какой-то целью! Например, «до того буйка» или «до того мужчинки, а потом красиво начать тонуть!». Если двигаться к конкретно поставленной цели, можно сжечь уже 600-1300 ккалорий (максимум расхода энергии достигается в том случае, если цель активно от вас уплывает!).
Как правильно плыть, чтобы похудеть на море
Нужно чередовать стили плавания и интенсивность нагрузок, это поможет мышцам оставаться в тонусе, а тонус нам нужен для большего расхода калорий. Самый затратный в этом отношении стиль - баттерфляй , но он же и самый сложный! Если сможете, плавайте в этом стиле 5-6 минут, потом отдыхайте на спине.
Кролем можно плавать дольше – 20-30 минут. Примерно вот такая нагрузка поможет «жечь жир» на море: 5 минут кролем, столько же брассом, потом – кроль и на спине по 5 минут. Повторов может быть сколько угодно, лишь бы выдержали! Кстати, если вы неуверенно чувствуете себя в воде, стоит взять несколько уроков плавания.
Коротко о стилях плавания
Ошибки худеющих на море
Нельзя забывать о градусах, если хотите похудеть на море! Речь не об алкоголе, а о холодной воде, ведь вряд ли она будет такой же теплой, как наше тело. В воде мы остываем быстрее, чем на суше, потому что она плотнее. Чтобы сохранить положенные 36.6 градусов придется , что совсем неплохо… казалось бы!
Если же морская водичка не прогрелась до 24 градусов, то наш организм будет стараться создать жировую прослойку для «сугрева». Худеньких моржей и тюленей трудно припомнить! Выход только один – двигаться как можно интенсивнее, чтобы мышцы при работе сжигали жир.
О морской водице
Морская вода – это раствор насыщенных минералами солей, в ней много йода, кальция, магния, калия. Этот плотный раствор мягко и незаметно массирует тело пловцов. Сила воздействия прямо пропорциональна скорости движения. Как и любой другой массаж, морской водой улучшает кровообращение, выводит избыток жидкости и стимулирует обмен веществ.
Если уже устали плавать, можно просто порезвиться в воде, чтобы не оставлять жиру никаких шансов на оккупацию ваших боков! На мелководье можно поиграть в мяч, даже командные игры типа волейбола или футбола можно изобразить, стоя по пояс в воде. Да, даже простейшее брожение вдоль берега по щиколотку в море сжигает больше калорий, чем ходьба по тротуару и дорожкам.
Экстремалы выберут доску для серфа или снаряжение аквалангиста, и будут абсолютно правы! Как нет стройных моржей, так и не наблюдается толстых серфингистов и раскормленных аквалангистов.
Упражнения в воде
В заключение можно сказать, что питаться на море лучше свежими фруктами и овощами, рыбой и мясом, а (лучше навсегда!).
Ещё весной многие женщины и девушки, предвкушая предстоящий отпуск, задумываются о похудении. И это неудивительно: каждая на пляже хочет блистать, выглядеть лучше всех. Поэтому задолго до начала отпуска женщины, желающие сбросить лишние килограммы, начинают продумывать план похудения. Сочетать отдых на море с программой сброса лишнего веса вполне реально, нужно лишь правильно распределить время и силы. Выбор программы также имеет важное значение, потому как на море всё-таки хочется заниматься не только упражнениями, но и наслаждаться отдыхом.
Перед началом отпуска займитесь подготовкой непосредственно к похудению: перейдите на здоровое сбалансированное питание, уберите из рациона жареное, мучное, пищу, богатую углеводами. Также стоит забыть о сладкой газированной воде, даже если в летний зной очень хочется сделать глоточек. Не лучшим спутником на пути к стройности станет и алкоголь – он богат калориями, и бокал пива по калорийности равен овощному салату. Сделайте выбор в пользу салата, тогда непосредственно в отпуске можно начать программу полноценного похудения.
Чтобы худеть на море, крайне важно пересмотреть своё повседневное меню, и отпуск не является исключением. Можно попробовать применить пляжную диету, которая состоит из нескольких этапов:
Все упражнения можно выполнять дома, они требуют немного времени, а результат не заставит себя ждать.
Крайне важно в процессе похудения заниматься физическими упражнениями. Для красивого пресса существует несколько совсем несложных, но достаточно эффективных упражнений, для которых не потребуются снаряды, а только коврик.
Стройные ноги – мечта каждой женщины. Когда начнут уходить лишние килограммы, мышцы ног необходимо поддержать физическими упражнениями, чтобы они не теряли эластичности и не стали дряблыми. Упражнения для стройных ног под силу выполнить каждому – они не требуют специальной подготовки.
Чтобы иметь стройные ноги, упражнения за неделю необходимо выполнять все из вышеперечисленных, так как они действуют на разные группы мышц. Начните с нескольких упражнений, постепенно доводя их число до максимально возможного количества. Не забывайте отдыхать между подходами. Это помогает восстановить дыхание и сердечную деятельность. Поможет правильно выполнить упражнения для стройных ног видео, подробно описывающее процесс выполнения, правильную позицию и количество подходов.
Сделать бёдра стройными также помогут специальные упражнения, предназначенные для их укрепления и сжигания жира на этой части тела. Упражнения для бёдер выглядят следующим образом.
Все упражнения на море необходимо выполнять не в палящую жару, а в первой половине дня. Не забывайте также о том, что после приёма пищи и до начала тренировки должно пройти не менее одного часа. Любая тренировка предполагает употребление большого количества жидкости, а летняя – и подавно. Минеральная негазированная вода, холодный чай, морс прекрасно справятся с задачей восстановления водного баланса в организме после интенсивной физической нагрузки.
Готовясь к очередному отпуску, я, как обычно, вздыхала над своей расползшейся талией, мечтала о плоском животике и думала, как похудеть к лету. Несколько месяцев шейпинга не смогли совершить чудо, и лишние килограммы все еще оставались при мне.
Кто-то скажет, что в 35 лет при росте 170 см. весить 65 кг большое счастье. Возможно. Однако у каждой женщины есть своей «идеальный вес», в котором ей хорошо и удобно. Для меня это 57-59 кг. Но дело даже не в килограммах, для меня главное – максимально сократить излишки жировой прослойки вокруг талии. Противные складки на боках и «животик» мешают чувствовать себя красивой. Летом хочется носить тонкий облегающий трикотаж, а он противопоказан при таких проблемах, поскольку высвечивает все недостатки фигуры.
Так вот, уезжая в Крым, я планировала отдохнуть, загореть, набраться впечатлений. Целыми днями лежать на пляже я не люблю, предпочитаю разнообразие. Хочется и природу посмотреть, и покупаться, и на экскурсиях побывать.
Мыслей «как бы похудеть во время отдыха» у меня не было. Тем не менее, нагрузки, которые в итоге способствовали сбросу веса, начались с первого дня. Дело в том, что большую роль в этом сыграл выбор места отдыха. Я поселилась на Фиоленте, где очень высокий берег. Там есть красивый Яшмовый пляж, к которому ведут 785 ступеней. Это обстоятельство отпугивает многих, поэтому людей там много не бывает.
Спустившись к морю в первый раз, я была готова остаться там ночевать, мысль о том, что придется идти обратно, ужасала. Но, разумеется, мне пришлось это сделать и делать потом еще много раз в течение последующих двух недель.
Не стоит думать, что спуск и подъем все время были похожи на повинность, нет, идти вниз совсем не так тяжело, к тому же вокруг очень красивые виды на море, побережье, монастырь. Это не было стандартным физическим упражнением, дело в том, что ступени знаменитой Монастырской лестницы, которую построили монахи в каком-то веке, имеют разную длину и высоту. Таким образом, передвижение по ней по нагрузке гораздо ближе к походу в горы.
Первые дни при подъеме я обязательно отдыхала на лавочке в середине пути, потом старалась обходиться без передышки. Главное, выбрать свою скорость, которая позволит сохранить дыхание в норме. Монахи все-таки были мудрые люди: они не только соорудили такой спуск к морю, но и создали настоящий природный тренажер.
Вторым фактором, способствовавшим моему похудению в отпуске, стало море. Я не пловчиха, конечно, но метров 50 могу проплыть без отдыха. И, главное, люблю плавать! Находясь на пляже, заходила в воду каждый час или даже чаще, за день было около 9-10 заплывов минут по десять. В дни экскурсий утром или вечером шла к морю, чтобы не пропустить сеанс плаванья для похудения.
Такие физические нагрузки обеспечили мне приятную усталость в мышцах на протяжении всего отпуска, хотя ни восхождений, ни марш-бросков я не делала.
Питание, на мой взгляд, было самым обычным, возможно, даже более плотным, чем дома, поскольку готовили в столовой отеля очень неплохо. Трехразовая калорийная кормежка включала блюда украинской кухни, которая славится сытностью: борщи, запеканки, омлеты, гуляши, каши. Диетической такую пищу не назовешь!
Только вернувшись домой, я поняла, что похудела за две недели на 5,5 кг. Ушел именно тот жировой запас, который так мешал мне в преддверии отпуска. Ура, я стала обладательницей плоского животика! Этот опыт убедил меня в том, что похудеть во время отдыха на море вполне возможно, главное – больше двигаться.
Таисия Л. 35 лет г. Челябинск
Вам все завидуют, ведь вы отправляетесь на море! Тем не менее, помимо отдыха вы преследуете ещё одну цель – похудеть. Действительно, очень хорошая и правильная цель, ведь на море для этого созданы все условия. Как правильно воспользоваться этими условиями и похудеть – читайте далее.
Итак, перед тем как ехать на море и решить худеть - нужно себя настроить на это. Дело в том, что если вы хотите действительно похудеть, нужно будет немного урезать отдых в своё удовольствие и уделить время похудению. Если вы готовы на это – действуем, если нет – лучше начать худеть уже по приезду.
Сразу же стоит сказать, что похудение на море состоит из комплекса мер. Из чего же состоит комплекс мер для похудения? А он состоит из физических нагрузок, правильного рациона и морального настроя. Это всё поможет за одну неделю скинуть лишний вес.
Физические нагрузки
Конечно же, в большей степени похудеть за 7 дней на море удаётся благодаря усиленной физической активности, плавая в воде. Именно физической активности нам не хватает дома, когда мы сидим на диете, ведь заниматься упражнениями некогда или лень. На море же сама обстановка дарит нам такой замечательный подарок. Но плавать нужно правильно, а не просто болтыхаться в воде.
Вообще, если вы будете начинать каждый день с небольшой пробежки по берегу моря, хороших результатов вы достигните значительно быстрее. Бег поможет не только похудеть, но и поддержать форму тела.
Теперь что касается морских процедур. Перед началом упражнений нужно разогреть мышцы - подвигайтесь в воде. Если вы умеете хорошо плавать, то старайтесь плавать на длинные дистанции, именно такое плаванье способствует похудению. Плавать нужно интенсивно, лучше всего брасом или кролем. Плавать нужно не менее 15-20 минут. Когда вы немного устанете, найдите себе комфортное место и проделайте несколько упражнений.
Упражнение 1
Найдите место, где вода вам будет по грудь. Затем широко шагая, походите минут 5 по дну. Можете пройти сначала в одну строну, а потом в другую. Упражнение поможет похудеть в области ног и подкачать их мышцы.
Упражнение 2
Оставайтесь на той же глубине. Следующее упражнение такого же формата, только вам нужно будет стоять на месте и просто высоко поднимать колено. Упражнение можно усложнить, например, хлопая при этом в ладоши под поднятой ногой или же стараться коснуться локтём руки противоположного колена. Если есть силы, то упражнение можно ещё больше усложнить прыжками. Это всё поможет вам придать форму вашим бёдрам.
Упражнение 3
Находясь в вертикальном положении, держитесь на воде. Затем держа ноги вместе, сгибая их в коленях, направляйте вверх и в стороны, опускаем и так далее. Данное упражнение направлено для мышц живота.
Правильный рацион
Если вы думаете, что одним плаваньем вы можете ограничиться, то вы очень сильно ошибаетесь. Это составляющее комплекса сложнее, чем спортивные нагрузки при купании, потому что на море очень сильно хочется есть, особенно после купания, и тут очень важно держать себя в руках.
Выберете одну из диет, а также в целом перейдите на дробное питание, употребляя только лёгкую пищу. Кушать нужно небольшими порциями, по 5-6 раз на день, и только так, чтобы исключить чувство голода. Если вы будете питаться в ресторане, то там обязательно будет диетическое меню, поэтому вам в этом плане повезло.
Моральный настрой
Обрамлять весь процесс похудения должен правильный и бодрый настрой. Отдыхайте, получайте от отдыха максимум и верьте в своё похудение! Не нужно на нём зацикливаться, иначе весь отдых пойдёт насмарку. Делайте упражнения в воде непринуждённо, получая от этого удовольствие, плескаясь в воде.
Очень важно оставить все проблемы дома, и думать только о хорошем, и тогда отдых будет просто замечательным и полезным для фигуры! Этого мы вам и желаем!
