Предтренировочные комплексы (предтреники, пре-треники) – это специальный вид спортивного питания используемого в бодибилдинге и пауэрлифтинге, экстремально повышающие энергетику атлета, улучшающие ментальную концентрацию, ускоряющие восстановление. Это достигается подбором определенных компонентов, что в результате делает тренировку более продуктивной, и помогает тренировочному процессу в целом.
Важное замечание: не случайно выше было замечено, что предтренировочные комплексы являются специальным питанием. Это – своеобразная “высшая математика” для атлета. Они совершенно не годятся для новичков и ни в коем случае не должны использоваться таковыми, поскольку могут нанести вред неподготовленному организму: вас будет “колбасить” и “плющить” вплоть до негативных последствий для сердца, нервной и других систем.
Неверно считать предтреники чем-то заведомо опасным для здоровья, однако следует хорошо понимать, что прием их преследует определенные цели и требует соответствующей подготовленности организма и соответствующих же нагрузок.
Для тех, кто не любит много текста, канал Yougifted подготовил достаточно информативный ролик, в котором Денис Гусев популярно рассказывает о пре-трениках:
А теперь рассмотрим пред-тренировочные комплексы более пристально.
Большинство спортивных добавок для приема перед тренировками содержат кофеин в той или иной форме. Интересно, что эквивалентное содержание кофеина, как в кофе, так и в самых популярных энергетических напитках, почти совпадает. По данным Американской Ассоциации Напитков, типичная чашка кофе, объемом в 0.23 л содержит 80-175мг кофеина. Такой же объем распространенного энергетического напитка (Red Bull, XS Energy, Monster Energy) содержит 78-172 миллиграммов кофеина, плюс множество других ингредиентов. Кроме того, кофеин в качестве средства повышения работоспособности, особенно хорошо работает при упражнениях на развитие выносливости. Ряд исследований также показывают, что кофеиновые добавки улучшают продуктивность тренировок с отягощениями.
Не секрет, что кофеин действует в качестве средства повышения работоспособности, но что можно сказать относительно других ингредиентов предтреников? Как они действуют? В ряде исследований изучалась эффективность принимаемых перед физическими нагрузками пищевых добавок, содержащих углеводы и протеин. Потребление углеводов, белков, и креатина перед упражнениями способствовало ускорению мышечного анаболизма и снижению 
истощение запасов гликогена в мышцах, что позволяло поддерживать энергию во время тренировки. Кроме того, в научных публикациях сообщается об увеличении суммарных весов применяемых отягощений (штанги, гантели) после потребления энергетического напитка, содержащего BCAA, креатин, таурин, кофеин и глюкуронолактон. Также сообщается об анаболической гормональной реакции, что указывает на положительную реакцию мышечных и кровяных маркеров после употребления энергетического предтренировочного напитка.
Итак, мы видим, что еффект предтреников – это не самовнушение атлетов, в один голос заявляющих о их чрезвычайной эффективности в тренировочном процессе. Предтреники реально работают и это научно подтвержденный и обоснованнный факт.
В состав добавок данного типа входит обычно большое число ингредиентов (10-20 и более). Наиболее часто включаются:
Стоит помнить о том, что более-менее постоянный прием предтреника крайне сильно влияет на работу вашей нервной и, что не менее важно, сердечной системы. При продолжительном приеме высоких доз предтренировочного комплекса риск инсульта серьезно возрастает. Если у вас и так имеются заболевания ЦНС или сердца, то настоятельно советуем перед приемом предтреников проконсультироваться с врачом.
Предтренировочные спортивные добавки очень часто сочетают в себе креатин и стимуляторы (кофеин, эфедрин и др.). По мнению некоторых врачей эта комбинация может быть потенциально опасной, поскольку увеличивает вероятность возникновения инсульта и инфаркта (особенно в возрасте после 40 лет). Сообщается о по крайней мере одном случае инсульта у силового атлета, который принимал эти добавки в сочетании, однако однозначной связи между этим не установлено, поскольку в его организме присутствовали другие потенциально опасные вещества.
Эффект привыкания также присущ практически всем предтреникам. Дело тут не только в физическом привыкании (кофеин), но также и в психологическом: со временем многие спортсмены, злоупотребляющие предтренировочными комплексами, уже не представляют поход в зал без очередной дозы стимулятора.
На этот вопрос трудно ответить, следуя каким-либо количественным критериям. Однако, возвращаясь к началу статьи, можно сказать, что прибегать к использованию пре-треников целесообразно только соревнующимся атлетам высокого уровня подготовленности с большим тренировочным стажем и при отсутствии индивидуальных медицинских противопоказаний. Уровень спортивных достижений должен быть, думается, не ниже Мастера Спорта, хотя это условно.
Также уровень интенсивности тренировок, как показание к приему предтренировочных комплексов, должен быть крайне высоким и опытный атлет должен интуитивно понимать, что с помощью других продуктов спортивного питания поддерживать эту интенсивность он не может.
Предтренировочные комплексы не для новичков!
Многие производители рекомендуют принимать предтренировочные комплексы и в дни свободные от тренинга, однако это не только нецелесообразно по экономическим соображениям и из-за их низкой эффективности в эти дни, но также просто вредно в силу указанных выше причин. Гораздо лучше заменить их односоставными добавками.
Обычно предтреник принимается за 30-60 минут до начала тренировки (время может отличаться для разных продуктов – ориентируйтесь на рекомендации производителя) и не позже чем за 6 часов до сна. Важно: пре-треники не дадут вам заснуть, если вы примете их незадолго до сна.
Согласно исследованиям сайта sportwiki.to , а также опросам профессиональных спортсменов, ТОП-10 пре-треников выглядит таким образом:
Источники базового материала: сайты sportwiki.to, fitfan.ru, bjjmania.ru
Редакция, дополнение и обработка метериала: M-GYM
П очему профессиональные культуристы так рьяно рекламируют предтреники? Что же это за волшебные добавки, которые обещают вам невероятный пампинг и заряжают вас чудовищной энергией на всю тренировку? Узнайте, что входит в состав этих комплексов и когда их лучше применять, а также – какой вред они могут нанести.
Предтренировочный комплекс или предтреник, как между собой его называют культуристы, это – один из видов спортивных пищевых добавок, который предназначен для улучшения качества тренировки и ее интенсификации, помогает ускорить восстановительные процессы в организме, тем самым содействуя мышечному росту. В состав такого препарата производители часто вносят множество различных компонентов, которые усиливают действие и свойства друг друга.
Производители, зачастую, не указывают точные количества или пропорции ингредиентов, ограничиваясь лишь их перечислением и названием какой-нибудь запатентованной формулы. Про приблизительный удельный вес того или иного вещества, входящего в состав комплекса, можно судить из порядкового номера. На первых местах указываются компоненты с наибольшим процентным содержанием.
Кофеин. Улучшает ментальную концентрацию, повышает тонус мышц, увеличивает работоспособность, задерживает наступление усталости, стимулирует центральную нервную систему (ЦНС). Обычно, его содержание в предтренике составляет от 50 до 200 мг на порцию. Он может быть как в натуральной, так и в синтетической форме. Иногда кофеин, из-за его негативных воздействий (о них будет рассказано далее), маскируют под экстракт зеленого чая или гуараны.
Креатин. Моногидрат креатина и другие его формы используют в предтренировочных комплексах, для улучшения энергетического обмена в процессах ресинтеза АТФ из креатинфосфата. Также, согласно исследованиям Чазова Е.И., креатин регулирует силу сокращения сердца. Во время тренировки дополнительные дозы креатина увеличивают силовые показатели и способствуют восстановлению между подходами.
Таурин. Эта аминокислота снижает уровень содержащегося сахара в крови, принимает участие в обменных процессах скелетных мышц, предотвращает раннее утомление. По некоторым не подтвержденным данным, стимулирует производство в организме гормона роста.
Аргинин. Аминокислота, являющаяся основным переносчиком оксида азота в организме. Регулирует тонус стенок сосудов, понижает артериальное давление, усиливает кровенаполнение мышц.
BCAA. Незаменимые аминокислоты, а если конкретно, то валин, лейцин и изолейцин притормаживают процессы катаболизма (разрушения) белковых структур в мышцах. Они являются энергетическим источником в процессе тренинга, а также строительным материалом для дальнейшего восстановления поврежденных структур.
Эфедрин. Производит психостимулирующее воздействие, повышает частоту сердечных сокращений, усиливает кровоток, тонизирует скелетные мышцы, поднимает артериальное давление. Эфедрин получают как природным путем (из плодов Эфедры), так и химическим синтезом.
Это вещество запрещено в чистом виде на территории многих государств, в том числе и в России. Согласно закону, допустимая концентрация эфедрина в различных препаратах не должна превышать 10%.
Экстракт герани. Геранамин или DMAA, по своим свойствам очень похож на кофеин, но в несколько раз сильнее. Влияет на ЦНС, на настроение, повышает работоспособность, усиливает процессы расщепления жиров.
Часто в предтренировочных комплексах используются природные растительные стимуляторы такие как: эхинацея, китайский лимонник, элеутерококк, аралия, левзея. Эти адаптогены поднимают общий тонус, повышают ментальную концентрацию, усиливают защитные реакции организма, являются иммуномодуляторами.
Предтренировочные комплексы помимо своей неоценимой помощи в процессе тренировки, несут в себе определенную опасность. Самый малый вред, который они могут принести – это вызвать привыкание, а в худших случаях - могут сильно навредить организму. Поэтому, следует очень тщательно ознакомиться с составом предтреника перед покупкой.
Например, повышенные дозировки экстракта герани, могут вызвать потливость, тремор, головную боль, бессонницу, тошноту, повышение артериального давления. Перебор с аргинином может привести к расстройству желудка и диареи. Переизбыток кофеина, помимо привыкания, могут вызывать обезвоживание, проблемы со сном, эмоциональное перенапряжение. Человек становится раздражительным, перевозбужденным и в итоге может впасть в депрессию. Существуют подтвержденные случаи развития почечной недостаточности, вследствие регулярного превышения доз креатина.
Предтренировочные комплексы противопоказаны спортсменам, имеющим аллергии на компоненты, которые есть в составе. Применять предтреники нельзя гипертоникам, людям с расстройствами психики, имеющим повышенные показатели ЧСС и артериального давления. Также производители на упаковке указывают ограничения, по возрасту и в периоды беременности, если такие имеются.
Если у вас нет каких-либо противопоказаний к использованию предтренировочных комплексов, то применять их лучше всего для конкретных целей, а не на постоянной основе. Например, если в составе нет запрещенных веществ как герань или эфедрин, то предтреник можно употребить перед соревнованиями по пауэрлифтингу, тяжелой атлетике, силовому экстриму. За счет наличия креатина и BCAA атлет увеличит взрывную силу, а психостимуляторы повысят концентрацию и сосредоточенность. Предтренировочные комплексы можно использовать перед выступлениями на соревнованиях по бодибилдингу.
Если в их состав входят донаторы азота, такие как аргинин и др., то они улучшат визуальную сепарацию мышц и венозность. В период сушки, на низко-углеводной диете, предтреник снабдит вас такой недостающей энергией для занятия. На тренировках такие комплексы следует принимать лишь при высокой интенсивности занятия или при работе с большими весами, например, «на проходках». Из-за быстрого привыкания к компонентам комплекса и к «окрыляющему» эффекту, не стоит использовать предтреники на обычных тренингах и в дни отдыха.
Весьма большим спросом среди бодибилдеров пользуется добавка NO-Xplode от компании BSN. Главным преимуществом которой, со слов разработчиков, является специальная транспортная система креатина, заключенная в патентованную матрицу. В состав входят винбурин, винпоцетин, аргинин, винбурин, которые способствуют кровенаполнению мышц, и вы получаете отличный пампинг.
Из побочных эффектов отмечаются: головокружение, тошнота, расстройства желудка, повышенное артериальное давление. Поэтому, начинать принимать NO-Xplode нужно с минимальных доз, чтобы проверить восприятие его организмом.
Продукт от фирмы USP Labs под названием Jack3d, является самым продаваемым предтреником и весьма интересным препаратом, так как вызывает многочисленные споры об его эффективности. Его основная особенность заключается в наличии в составе герани, кофеина и шизандрола. Эти вещества дают настолько мощный стимулирующий эффект и прилив сил, что просто хочется все ломать и крушить. Высокое качество этого продукта, влечет за собой и его высокую цену. Побочные эффекты такие, как у предыдущего предтреника, плюс возможно возникновение тахикардии.
И наконец, Fierce от SAN. Добавка пользуется особой популярностью среди тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, так как ее эффект направлен на увеличение силовой выносливости. Это достигается введением в состав различных форм креатина и усилителя их усвоения. Глюкоронолактон подавляет усталость и сонливость. Бета-аланин предотвращает повреждение скелетных мышц, но из-за его наличия возможно чувство покалывания кожи. Остальные побочные эффекты, которые могут возникнуть, такие же, как у предыдущих продуктов.
Всегда внимательно изучайте состав предтренировочного комплекса, перед покупкой и соблюдайте предписания к дозировкам и времени приема.
– вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.
Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок , поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – , стимуляторы, и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.
Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.
Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.
Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами , иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.
В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.
Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с или
Итак, основные правила приема:
После приема предтреников некоторые люди испытывают побочные эффекты. Чего стоит опасаться и как предотвратить вред предтренировочного комплекса?
Вы употребляете , чтобы зарядиться энергией перед тренировкой, но вместо этого получаете головную боль и прочие побочные эффекты? Исследования говорят, что предтреники безопасны для кратковременного использования, и они действительно улучшают вашу производительность на тренинге. Но так как они содержат массу ингредиентов, неудивительно, что наш организм может отрицательно реагировать на некоторые предтренировочные комплексы. Предотвратить вред можно очень просто: выпить продукт с большим количеством воды или просто выбрать другой бренд.
В этой статье мы расскажем, какими бывают побочные эффекты предтренировочных комплексов и из-за чего они возникают.
Многие предтреники содержат вазодилататоры, т. е. вещества, которые имеют сосудорасширяющий эффект. Расширение сосудов может вызвать головную боль.
Специфическим вазодилататором обычно является аргинин, аминокислота, повышающая уровень оксида азота в организме.
Предполагается, что сосудистое русло в состоянии покоя работает не на полную мощь. Теоретически, если максимально использовать его возможности, в организме улучшается доставка питательных веществ и удаление отходов (за счет улучшения кровотока). Производители некоторых предтреников заявляют, что это может улучшить анаболизм и, соответственно, набор мышечной массы.
Но если у вас продолжаются головные боли, обратитесь к врачу и подумайте о переходе на продукт, который не содержит этого ингредиента.
Имейте в виду, что в таком продукте могут быть другие вазодилататоры, которые способны вызвать аналогичную проблему.
Предтреники часто содержат кофеин, который придает энергию перед тренингом. Мы все знаем, что кофеин сам по себе поддерживает бодрость и устраняет сонливость. Кроме того, он стимулирует выделение адреналина и норадреналина – гормонов, оказывающих стимулирующее воздействие на ЦНС.
Период выведения кофеина обычно составляет от 3 до 5 часов. Но у некоторых людей это вещество метаболизируется в течение более длительного времени. Скорее всего, почти у каждого человека возникнут проблемы с засыпанием, если принять кофеинсодержащую добавку перед вечерней тренировкой. Но в случае замедленного метаболизма вещества употребление предтреника даже в обед может отрицательно повлиять на сон.
Множество предтреников содержат бета-аланин, который является буфером кислотности мышц, и ниацин, также известный как витамин B 3 . Большое количество исследований показывает, что первый компонент повышает производительность, т. е. вы можете сделать больше повторений во время подхода. Некоторые люди имеют повышенную чувствительность к бета-аланину, которая проявляется в виде покалываний.
Это безобидная реакция нервной системы, а не показатель токсичности или чего-то опасного, но все же она доставляет неудобства.
Высокие дозировки ниацина (более 500 мг), содержащиеся во многих предтрениках, могут вызвать покраснение кожного покрова и зуд. Некоторые производители специально добавляют его в продукцию в этих целях (в комбинации с кофеином получается впечатляющий эффект «прилива сил»).
Но исследования показали, что ниацин способен блокировать мобилизацию жиров. Поэтому если ваша цель – похудение (жиросжигание), вам нужно искать спортивное питание без этого компонента.
Расстройство кишечника может быть реакцией на травяные ингредиенты предтреников. Но чаще всего этот побочный эффект вызван тем, что порошок не смешивают с достаточным количеством воды. И это не ошибка пользователя – в большинстве инструкций по применению спортпита указано, что продукт нужно развести в примерно 200 мл воды. Когда вы употребляете эту густоватую смесь, ваш организм начинает вытягивать воду из клеток, чтобы переработать ее.
Когда вода проходит через стенку кишечника, она наводняет открытое пространство кишечника из-за явления осмоса. Избыточное количество воды в кишечной полости вызывает диарею.
К счастью, проблема предотвращается очень просто: смешайте продукт с большим объемом воды перед употреблением.
